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如果說跑步是用來訓練耐力，我說是訓練我的耐心。


日漸盛行的路跑活動，將運動風融入日常生活，無論是球鞋、衣著、健康意識等等...
這都是非常正向的活力能量。跑就對了！JUST RUN真的不只是口號是一種激勵人心的名詞
然而我腳上的這雙NIKE運動鞋，其實是在去年10月誤參加了一場「耍人的螢光夜跑」而購入
►[生活]The Light Run螢光夜跑。一場不正經的斂財活動 
沒錯，真的就因為參加活動而買鞋XDD 
然而沉寂了幾個月，這雙鞋則因為我帶去夏威夷旅遊登山後而喚醒
►[旅遊]☀2014。8天6夜HAWAII 夢幻夏威夷之旅-走吧！我們去爬鑽石頭山Diamond Head Mountain 
在夏威夷宜人的氣候，各式戶外活動都非常熱絡
每天漫步在大街都能看到居民輕快不疾不徐的慢跑
彷彿這已經是們生活的一部份 是生活中的養分。

所以旅遊回來後，真正啟發了我想要開始練跑的休閒活動
從平日晚餐過後，規律並有效的達成運動
跑，並不是為了減肥或雕塑；而是從中增強自己的抵抗力
(因為我太容易因為晚睡、熬夜等等，免疫系統弱引起肌膚過敏)
無形之中也能達到健康複利的效果

如果還是沒有想讓你提起腳步？看看這段Youtube影片吧
不是特別替Nike打廣告，但這深入人心的拍攝記錄模式，無論文案、口白、攝影等
真的會激發出不如自己也試試看吧！ 「當我起跑，我開始相信，相信自己可以做到。」

這個Nike+ running的app 早就在手機裡下載許久
沒接觸前一直搞不懂，到底為什麼跑步的人都需要他，甚至周邊的Nike+Sportwatch也賣的搶手
簡單來說，就是非常人性化協助跑者記錄自己規律的路跑計畫
並挑戰自己及朋友間的下戰帖比賽。

APP store 下載點(click)
官網：https://secure-nikeplus.nike.com/plus/

 


我從4/11開始啟用，第一趟直接挑戰6.48K跟同行友人芮妮走走跑跑的感覺很新鮮
截至目前5/10，5週內跑了8次 平均一週1~2次
(次數不多，有時懶惰有時氣候因素)

貼上幾次完跑後的紀錄畫面：
1)總耗時  2)消耗卡路里  3)平均時數  4)Nike Fuel
這些數據準確性我不能保證，但就是供跑者自己參考
也是用來突破及挑戰自己的數字




這是我練跑第三次就完成了10K 
1公里＝1000公尺 以200公尺的小跑道來算
我在同個地方連續跑了......50圈!!!! 
10K對練跑者來說一定是小case，但對我一個這麼沒耐心的人真的是挑戰自己了
所以我開頭才說「如果說跑步是用來訓練耐力，我說是訓練我的耐心。」

如果場地不夠多元，不妨就訓練30分鐘內的跑程
不僅卡路里消耗較高，平均時數高心肺訓練也比較密集



我還是不太懂NikeFuel增加的用意
從官網上看來的解釋如下：
NikeFuel 使用單一通用方式測量不同種類的活動—從早晨鍛鍊到晚間大量訓練皆適用。
專門為全身動作所設計，不分年齡、體重或性別，NikeFuel 皆可追蹤您的運動生活。

不知道有沒有人能夠用白話文的方式解釋給我聽阿@@

 







有趣的是，要是當天路跑破自己的紀錄APP還會頒發獎旗給你
也算是在結束路跑後，滿臉通紅的狼狽樣下接受表揚XD

  

 

接著來聊聊暖身及拉筋注意事項
我很慶幸小時後的運動底子打的好，雖然我不是非常纖細骨感的女生
但至少肌肉線條跟比例從小就有顧到，就算曾經被選過田徑隊也沒有因此導致蘿蔔腿的筋肉女
而在荒廢十幾年(?)的運動，重新拾回再開始就沒有那麼吃力。

不過目前我會遇到的狀況就是長跑一段後，膝蓋會痛、呼吸不順等...
我從書上及網路上陸續蒐集些資訊分享給大家參考

慢跑是長時間的運動，跟以往的短跑拼衝刺的方式不一樣
呼吸節奏必需跟上步伐，並慢慢協調後才能跑的長久
無論用口或用鼻就選擇自己習慣並適合的方式
1吸1吐 吸吸吐吐...等等
呼吸我還是一直無法克服 可能就是必須放慢不能急 慢慢調適。

膝蓋會痛就代表沒有正確有效的暖身
跑前的熱身應從活動關節開始，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行
接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。
這真的是要好好花一段時間讓身體機能warm up，假設在辦公室坐了整天身體機能很怠慢...
突然晚上要衝刺的做一段運動，鐵定會讓身體吃不消，怎麼跑都不對!
所以就是把運動時間拉長，一半好好的做暖身一半好好的享受跑步
循序漸進讓跑步不是那麼可怕及吃力的運動。

完跑後，好好的舒展、拉筋，才不至於肌肉的緊繃不適感
也許是我的跑步姿勢不對或者平常快走的速度太頻繁
有時候真的會覺得小腿肌要爆炸了    
所以除了透過高抬腿拉筋，我自己會在肌肉比較緊繃的時候睡前穿上美腿加壓襪
起碼隔天起床後，腿部肌肉就沒有那麼緊繃了
真的太累就讓自己休息幾天，就能再恢復成「嬌阿咖」囉  
聽自己身體的聲音，透過運動增強自己的基礎代謝率
我不喜歡節食，我什麼都吃美食當前當然要享受。計算再多熱量不如自己多動來消耗它
養成規律作息後，讓身體記憶在運動的習慣
慢慢的 你不怕冷、不易感冒的體質及身體的線條，自然而然都會出現拉～

如果你現階段的人生沒有什麼能突破，透過路跑突破自己就是最好的挑戰了！
KEEP RUNNING! 跑就對了!